wiosłowanie sztanga

Robię sobie FBW od dziś. Po pierwszym treningu jesstem zdziwiony bo trwał on tylko 35 minut...(?) Zastanawia mnie czemu nie ćwiczyłem łydek (i nie będę ćwiczył), cy jeżeli nie jestem w stanie podciągnąć się 12 razy tylko np 6 to powinienem robic 2 serie max? Zawsze ćwiczyłem przedramię, teraz nie widzę go tutaj, czy to dobrze? To plan: (dziś [...]

jestem tydzien na cyklu masa w pierwszym tygodniu poszla o 1kg w 2gim nic nie poszlo co zrobic zeby szla ?? masa 90 kg http://www.sfd.pl/sklep/FIT_Best_Line_No.1_Booster-opis26755.html cytocell mono dawkowanie dt mono 5 g rano przed trenigiem 30g boostera po cytocell miarka nowy trening fbw 3 dniowy B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s [...]

Pon. Plecy + Bic Podciaganie nachwytem 4 serie max np. 20 15 12 12 Podciaganie podchwytem 3 serie max np.15 12 12 10 wiosłowanie sztangą 3 serie 8p. Unoszenie tułowia (dolne plecy) 2 serie max Biceps: Uginanie sztangą 3 serie 8p Uginanie Młotkowe 3 serie 10p ŚRODA: Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 4x12-10-8-8 Wyciskanie skos góra(maszyna [...]

Witam. Zacznę od tego, że jestem po pierwszej w życiu redukcji. Spadło 18 kg w ciagu 5 miesięcy . Od ponad miesiąca jestem diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, od 15 dni na poziomie 2600 kcal 160g B, 70g T, reszta węgle . Doszło jakieś 3kg. Moim celem jestem teraz masa oraz siła. Aktualnie trenuje partię 2x tydzień w systemie góra-dół Chciałbym [...]

[...] czy kolejność ćwiczeń odpowiednia, czy dobrze dobrane są ćwiczenia)... FBW 6 tyg. jeden zestaw ćw. 1. Nogi - przysiady 3s 12,10,8 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 3. Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3s 12,10,8 4. Barki - wyciskanie sztangi z za głowy 2s 12,10 5. Bicepsy - uginanie ramion [...]

[...] uchwycie 3 SERIE PO 10X 17 kg nastpenie wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10x 17 kg prostowanie ramienia hantem siedząc 3 serie 10x 10 kg ŚRODA BICEPS PLECY BARKI-PLECY wiosłowanie sztangą 3 serie 10x po 35 kg martwy ciąg to samo co wyżej 3 serie 10x 35 kg BARKI-wyciskanie sztangi zza pleców 17 kg 3 serie po 10x podciąganie sztangi do brody [...]

Do tej pory trening pleców łaczyłem z bicepsem , klatke z tricepsem , przy nogach robiłem brzuch , a przy barkach przedramiona i czasami brzuch. Tak wiec mam 4 treningi w tygodniu. Kazdy po około 1,5 godz. mam pytanie odnośnie pleców. Bo do tej pory nie miałem na wyposażeniu ani drążka, ani wyciągu, jednak teraz wyciąg już mam , co prawda tylko [...]

[...] 4x8 2.wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 3.wyciskanie na maszynie(kat 90stopni) 4.butterfly4x12 WT: 1. wznosy tułowia 3x15 2.drazek szeroki nachwyt co trening +1 pow. 3. wiosłowanie sztangą 4x8 4.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/ nastepny tydzien do karku 4x12 czw: (nie wiem czy robic na przemian raz bic raz tric czy skaczyc [...]

Hej, trenuje na poważnie od 10 miesięcy. Podany niżej plan treningowy zacząłem stosować około miesiąc temu. Po jakimś czasie zacząłem odczuwać zmęczenie i brak progresu, więc zrobiłem deload, myśląc że to przez te 10 miesięcy trenowania bez przerwy, oraz zwiększyłem nadwyżkę kaloryczną dla pewności. Po powrocie z deloadu przez 3 tygodnie było [...]

Wiek: 18 Staż : 2 lata Waga: 85 Wzrost: 184 Poniedziałek: klata + biceps Klata: system 5-10-20 Radka Słodkiewicza 1. Wyciskanie na płaskiej sztanga 2. Wyciskanie skos sztangielki 3. Butterfly Biceps: 1. Uginanie sztangielkami siedząc 3 x 10pow 2. Uginanie stojąc łamaną 3 x 10 3. Modlitewnik 3 x 10 Środa: plecy + triceps Plecy: 1. Ściąganie linki [...]

[...] a i jak cos to zaczynam od 10kg a finish jest 40 moze za duzo ?? narazie nie mam pasa i moze zbyt sie prostuje ewentualnie zle ;/// moj trening to -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko wiec prosze o rade bo latwiej zrobic sobie [...]

Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń Triceps: - wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie - 12/10/8 - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc - 3 serie [...]

Witam. Od miesiąca ćwicze tym planem Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co dalej, ułożyć sobie drugi zestaw i teraz ćwiczy na zmiane czy przejsc na trening [...]

[...] -3x 10 unoszenie sztangi stojąc -3x 10 hantle (coś jak modlitewnik) Wtorek; -Plecy: -3x max Podciąganie na drążku -3x 12, 10, 8 Sciąganie wyciągu za kark -3x 10, 10, 8, 8 wiosłowanie sztangą lub hantlami -4x 12, 10, 8, 6 wiosłowanie końcem sztangi +Triceps: -3x 10 opuszczanie sztangielki leżąc (francuskie) -3x 12, 10, 8 ściąganie wyciągu [...]

Aktualnie jestem na redukcji.Dieta + cm3+ lipo z-9 pack + białeczko. Pytanie co zmienic w treningu zalezy mi powiekszeniu miesni, najbardziej klaty. Plecy - Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 Wisołowanie końcem sztangi jedną ręką 4x10 Szrugsy -4x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na [...]

[...] szrugsy 3x 10 czwartek nogi, brzuch przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia 4x15 podciaganie kolan w zwisie na drazku 3xmax spiecia na lawce skosnej 5x25 sobota plecy - bicecps wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 ściaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4x10 ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny 4x10 uginanie ramion ze [...]

Witam chodzi mi o trening pleców. Jak wiadomo plecy podobno lubią duże ciężary aczkolwiek przy zachowaniu odpowiedniej techniki. Zazwyczaj trenuje wiosłowanie sztangą ciężarem 65 kg i wiosłowanie hantlem 30 kg (z odpowiednią techniką ruchu) Dziś zmniejszyłem ciężar o kilka kilogramów tak że mogłem wykonać o około 4 do 6 powtórzeń więcej jak [...]

Witam, moglibyście ocenić taki plan? Cel masa. Niedziela -Plecy: *Podciaganie na drazku 3x(12-8) *Wiosłowanie sztanga 4x(12-6) *MC 4x(12-6) *Wyciąg gorny 3x(12-10) -Tył barków: *Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-10-10-8) *Szrugsy 3x: -Brzuch *a. allachy na wyciągu 3x12-8 *b. wznosy nóg lezac 3x maksymalna liczba poprawnych [...]

[...] czy zwiększać? -rozpiętki 10/10/10/10 -uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 -młotki 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 10/10/10 Środa: -podciąganie na drązku 4 max -wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 -przenoszenie hantla 10/10/10/10 - to samo pytanie...czy zwiększac ciężar? -Mc 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic??? ile przerwy miedzy cwiczeniami??sorry ze w [...]